ダイビングで感じる不安感、恐怖感への克服方法！

2023.12.16

みなさんこんにちは！

人生初めての体験ダイビングで「ちょっと怖いかも！」ってびびっていたななこです😊
みなさんも初めての体験ダイビングなどで不安感などから怖い思いをした方も多いのではないでしょうか？

本日はダイビングで感じる不安感、恐怖感への原因はなんなのか！😧
そして克服方法についてご紹介していきます(^^)/

ダイビングで感じる不安感、恐怖感の原因

・そもそも水が怖い

そういった方もおられます！そんな方は、まず水に慣れることから始めましょう！
例えば、洗面器に水を張って顔を付けてみたりして、少しずつ慣れていきましょう(^_^)/

・初めて見る水深の深さに不安

アズールの講習では最初はビーチダイビングから始めます。その際の水深は3ｍ～5ｍくらいです。
浅い様に感じますが、初めてなのでめちゃめちゃ深く感じます(+_+)
私も、「全然浅いよ～！」って言われてましたが、水面から見る水底の深さに恐怖を感じてました😂
そこから、パニックになり潜れない方もおられます、、。

🌼そんな方は水面でゆっくりと気持ちを落ち着かせましょう(^^)/
例えば、深呼吸をする、仲間と話して気を紛れさす、遠くの景色をみるなど
気持ちを落ち着かせて、呼吸が整ってから潜降していきましょう👍
初めてなのでゆっくりで自分のペースで大丈夫ですよ😌

・息が苦しい！

そうですよね！普段わたし達は陸上で鼻呼吸をしているのでいきなり水中で口呼吸するのなんか不安でたまりませんよね！
それと、陸上と違うのは器材を使って呼吸すること。
口に器材を咥えて呼吸をするなど慣れないことばかりです💦
私も初めては呼吸に慣れなくて【浅くて速い呼吸】になってました。
このような状態では、肺に十分な空気が送られてこず酸欠状態みたいな感じて呼吸が苦しくなってしまいます😨

🌼呼吸のコツ✨
・吸った息は全部口から吐き出す。
・吸う時より吐き出す時間を長めに。
・鼻から息を吐かないように注意する。

水中では深くゆっくりとした深呼吸をこころがけましょう(^^)/
ダイビング中は息を止めずに常に呼吸をしておくことが大事です。
イメージは3秒かけて吸ってーーー、4.5秒かけて吐き切るーーーー。
この時全部吐き切ることと、体の力を抜き、リラックスすることです👍

・マスクに水が入ってくる！

ダイビングマスク

ダイビングしてたら急にマスクの中に水がはいってきてパニックに💦
マスクに水が入ってくる原因としては、

・マスクに髪の毛が入っている→その間から水が入ってきます。
・ストップカバーの位置→後頭部の下につけるとマスクが下にずれてきます。
・マスクの締めすぎ→水が入ってくるのを恐れてマスクバンドをきつく締めすぎるのはNG✕

🌼マスクに水が入らないようにする方法✨

・髪の毛が入ってないか、マスクのシリコンの部分が折れ曲がっていないかバディチェック！
・ストラップカバーは後頭部より上がいいです👍女性の方は、髪を結ぶ場所に注意してくださいね！
・マスクの締め付け具合は鼻から息を出してマスクが浮くくらいがちょうどいいです！難しいのでインストラクターに聞くといいですよ👍